兒果瑜珈體位法-Upward-Facing Dog Pose

體位法- 上犬式 Upward-Facing Dog Pose/Urdhva Mukha Svanasana 

示範老師:Bess
伸展部位:
脊椎完全伸展、腿部、手臂、肩關節、胸廓
練習便利貼:
練習此動作的目的如果是要讓整條脊椎都獲得伸展，胸部的動作就要增加，腰與頸部的動作就要減少，這也表示胸椎的伸肌要向心收縮，頸椎與腰椎的屈肌要離心收縮。
在阿斯坦加連續體位法練習中，本是只停留了半口氣就接鱷魚式和下犬是之間的轉換，建議一般練習者可在此做幾個呼吸的練習，藉由吸氣動作加深胸椎的伸展，並透過吐氣動作穩定頸椎與腰椎。

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