兒果瑜珈學習便利貼-18

療癒身心靈從練習開始

『瑜伽修行者在深沉的靜坐內觀中，體察到生命內在包含了地、水、火、氣、空、心智與靈性等七大要素，七大要素彼此間的交互運作與影響，形成了我們身心靈三個層面。其中地、水、火、氣、空五大元素之間的比例與平衡，會影響到身體的健康與心靈各種特質的平衡。因此在印度傳統上，認為身心的疾病是由於內在五大元素失去平衡所引起，簡稱為五大不調。舉例來說，我們說ㄧ個人有風大的疾病，那表示他可能有體力虛弱、身體虛寒、情緒起伏過大、容易胡思亂想與失眠憂鬱等身心疾病；火小的疾病，表示可能有精力不足、消化不良、抵抗力不好、意志力薄弱與懶散等身心疾病。為了調整與平衡五大元素，瑜伽及阿育吠陀(Ayuveda)醫學發展出許多治療技巧，包括飲食調整、草藥、瑜伽體位法、呼吸法、手印、自然療法與脈輪元素觀想法。』~節錄自《五大元素療癒瑜伽/ Swami Ambikananda Saraswati 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-17

療癒身心靈從練習開始

『瑜伽以修身為本，進而修心、靈，以達自覺，是一條修行之路。要達到自我覺知，首先要認識自我。神所賜予人類的生命，並非肉眼所見的身體而已，它從整體粗糙的肉身外表，到精微的身體層面包括氣、心靈、智慧，進而到達更精細的喜悅層面，至此「明心見性」拋開了一切，見到真實自我。』~節錄自《五大元素療癒瑜伽/ Swami Ambikananda Saraswati 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-16

療癒身心靈從練習開始

『瑜伽學問浩瀚無邊，其哲理傳承自吠陀教義的吠檀多(Vedanta)-《奧義書》，是《吠陀經》的最後一章精華本，對宇宙生命有最高深的閳釋：「梵我一如」、「梵我不二」，指出個體的真我和宇宙的大我(梵、神)是合而為一的。吠陀教義哲理深奧，是最古老的智慧結晶，乃知識之源，源遠流長。由吠陀教義所發展出來的瑜伽知識、哲理，成為最具智慧且正確的生活方式及理念，而且從瑜伽逐漸發展出印度教及後來的佛教，此一傳承影響後世至深且鉅。』~節錄自《五大元素療癒瑜伽/ Swami Ambikananda Saraswati 著》
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兒果小書齋12月好讀-巴坦加里的瑜伽經

《巴坦加里的瑜珈經THE YOGA SUTRAS OF PATANJALI》

作者 ／沙吉難陀大師
譯者 ／陳景圓
出版社 ／多識界圖書文化有限公司


「內容導讀」
印度最珍貴完整的一部哲學經典。
整個生命就是一本敞開的書，一部經典，好好讀它，在日常生活中就可以學習了。
將古印度對瑜珈以心帶出動作，既密集又簡潔，帶入冥想，你可用「心」來學習一些最重要、最有用的知識。
這本書是一本實用手冊，你每一次看它，就會吸收得更多，幫助你成長。就讓我們慢慢地學習，不管我們知道多少，讓我們練習它，不斷地練習。練習是瑜珈最重要的要素。
約束心靈的變化就是瑜珈。

• 造成心靈的變化的五種原因：正確的知識，錯誤的認知，錯覺的想像，睡眠，記憶。

1.正確的知識來源，是由直接的知覺，推論和經典真理的佐證。
2.錯誤的認知的發生，是因某些事物的知識沒有建立在真實的形相上。
3.錯覺的想像，是僅僅聽到言辭或看到某種現象而產生錯覺，並沒有任何真實的基礎。
4.心靈的變化，因睡眠而處於無知覺的狀態。
5.當心靈因事物而改變時，過去的經驗及未被遺忘的事，又回到意識，這就是記憶。

• 藉由不斷地練習，不執著，可以約束心靈的變化。

1.在不斷地練習與不執著下，努力使心靈穩定，不變的過程，稱之為練習。當練習一段長時間，
沒有間斷，盡一切努力熱忱，這個練習將穩固。
2.能自我掌控意識，對看到或聽到之物不產生欲望，就是不執著。瞭解真實自我，而能對任何事都無欲無求，即使對內在的本性特質亦無所渴求，這就是不執著的最高境界。

• 疾病，愚鈍，懷疑，漫不經心，懶惰，感官享受，錯誤覺知，無法達到穩固基礎，退步，這些都是使心分散注意力的障礙。
• 為防止障礙和其附隨物的產生，最好的方法是對單一事物專注練習。
• 培養友善態度，以得到快樂，對於不快樂的給多憐憫，欣喜擁有善良道德，不理會邪惡，如此，心靈可以保有不受干擾的平靜。

※資料參考：博客來網路書店、誠品書店、金石文化廣場
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兒果瑜珈學習便利貼-15

身心靈從練習開始

『瑜伽是一門強調整體性的科學，各個動作(或稱體位)之間相互影響、相互作用，協同發揮對人體的治療作用，沒有任何單獨的一兩個動作能發揮作用，也沒有哪個器官是孤立存在的，它們作為一個整體，相互協調、相互促進，共同創造完美的、全面的身心健康。』~節錄自《瑜伽醫生/ 尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-14

身心靈從練習開始

『默茨醫生說：「當人們學會冥想，並能每天進行修練時，它就是一個有效的管理壓力方法。」對心臟病患來說，控制壓力非常重要。如果不進行全面的生活方式改變，例如：合理安排膳食、鍛鍊身體、修練冥想，要想完全從疾病中康復是很困難的，因為目前常規的權威治療方式(例如開心手術、血管成形手術)都是只能治療症狀，而不能提高病人紓解壓力、獲得良好感覺能力。傳統醫學界進行的其他研究也得出令人印象深刻的結論，證明冥想能夠有效降低心臟病突發的機率和動脈硬化症的患病機率，其治療效果可以比美藥物和改變生活方式。』~節錄自《瑜伽醫生/ 尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-13

身心靈從練習開始

『面對那些能改善健康，使生活更加安寧、幸福的食品，請保持開放的心態，嘗試做出選擇，使你的飲食方式向更健康的方向發展。沒有人的選擇是盡善盡美的，改善飲食是一個曲折的過程，會有喜悅也會有挫折，不要被挫折嚇到，把它看成是改進的契機。當你開始感到身體更有活力、精神更加充沛、改進的方向更加明朗時，你會發現，你已經喜歡上這種新的飲食方式。』~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-12

身心靈從練習開始

『班森(Herbert Benson)醫生在他的冥想研究中發現，修練深度放鬆能夠有效控制血糖和糖尿病，穩定甲狀腺的功能，幫助免疫系統正常、健康地發揮免疫系統正常、健康地發揮免疫功能。班森醫生和哈佛醫學院的其他研究人員還發現，冥想和深度放鬆能夠減緩代謝速率，減少細胞代謝耗氧量，短短幾分鐘的冥想和放鬆，就能使人恢復精力、神清氣爽，達到需要花費幾個小時的睡眠才能達到效果。』~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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