兒果瑜珈體位法-Headstand

體位法- 頭倒立 Headstand / Salamba Sirsana

示範老師:Vino
重點施力:
脊椎中立軸向伸展或微幅伸展，髖關節及膝關節伸展，踝關節中立背屈，肩胛骨外展、上旋並上提，肩關節彎曲、外旋並內收，肘關節彎曲，前臂中立旋轉。
練習便利貼:
1.對某些人來說，顱骨上最理想的重量落點是在百會穴(亦即頭頂額骨與兩塊頂骨的交接點)，而這會讓最終姿勢呈現微幅彎曲，如果把重量落點移到更靠近頭頂的地方，脊椎會更趨向垂直中立，身體前後兩側之間的動作也會更為平衡。
2.如果使用到頸部的深層肌肉，下顎和聲帶肌肉就能保持放鬆。
3.如果腹部不夠有力，臀部就會彎曲，導致施行此動作的力量都用在身體背面而不是正面。

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兒果瑜珈體位法-Eight-Angle Pose

體位法- 八字扭轉式 Eight-Angle Pose / Astavakrasana

示範老師:Vino
重點關節:
頸椎伸展並旋轉；胸部、腰部、骨盆彎曲並旋轉；肩胛骨下旋、外展；肩關節外旋、內收；肘關節彎曲；髖關節在進入體位法時彎曲、內收、外旋，接下來要進行內旋，以鎖住扭轉動作；膝關節彎曲並趨向伸展，踝關節背屈，足部外翻。
練習便利貼:
此動作和半魚王式一樣，脊椎如果沒有旋轉，肩胛骨就可能朝胸廓進行外展或內收以為補償，這樣的扭轉動作可能會有危險，雙腿包住手臂的動作，可以創造出一個穩定的中心點，此動作的挑戰比較再於柔軟度及平衡，而不在於力量。

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兒果瑜珈體位法-Shoulder Stand

體位法- 肩立式 Shoulder Stand / Salamba Sarvangasana

示範老師:Vino
伸展部位:
頸椎彎曲，胸椎彎曲，腰椎彎曲並趨向中立伸展，薦髂關節前傾，髖關節中立伸展、內收，膝關節伸展，踝關節垂直伸展，肩胛骨內收、下旋、上提，肩關節外旋、伸展、內收，肘關節彎曲。
練習便利貼:
要真的做到肩立式，負責內收、下旋、上提肩胛骨的肌肉就必須夠強壯，才能承受身體的全部重量，如果不夠強壯，肩膀就會往外偏，導致過多重量落在上胸椎與頸椎。
另外，肩胛骨的活動度越大，呼吸就越順暢，由於這個體位法需要靠整個肩帶提供極大的柔軟度和力量，如果沒有保持肩帶的完整性，身體重量就會集中在胸部，阻礙橫膈膜移動。

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兒果瑜珈體位法-Plow Pose

體位法- 鋤式 Plow Pose / Halasana

示範老師:Vino
重點關節:
頸椎、胸椎、腰椎彎曲；薦髂關節前傾；髖關節彎曲、內收、內旋；膝關節伸展，踝關節背屈；肩胛骨內收、內旋、上提；肘關節及腕關節伸展，手指及手掌彎曲以緊扣雙手。
練習便利貼:
由於鋤式會使脊椎強烈彎曲，尤其是頸部，因此維持肩胛骨、頸椎與胸椎的正體性，比雙腳著地來得重要，如果有必要的話，可以支撐腿部來保護頸部。

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夏日主題課程-啟動脈輪的4把鑰匙

『最新主題課程』

夏日-啟動脈輪的4把鑰匙

兒果瑜珈為您規劃16堂課4大主題，讓您有個特別的夏日計畫!

脈輪(chakras)是人體能量的中心，位於身體的中軸線上，在理想狀態下，所有脈輪都會對我們情緒和感覺發揮正面作用。但實際上，通常部分脈輪會不夠活躍以致於無法發揮作用，七個脈輪對應身體的七大部位及相關器官系統，掌管身體健康及內在深層情緒，每個部位不同的能量狀態，反應出我們每個人不同的整體身心現象。

現在兒果瑜珈主題課程為您挑選其四大脈輪，以對照體位法為您開啟身體最深處的能量中心，奠定瑜珈根本~

生殖輪 Svadhisthana Cakra~開髖關節

位在脊椎底部,，肚臍下一丹田處，掌管生殖能力，包括性能力、生育能力。生殖輪的能量，能影響情感的表達，以及親密關係的適應，感受到充滿熱情和活力。同時是水元素的控制點, 掌管水的力量，水是富足豐饒的泉源, 充滿了創造的能量與活力。

臍輪Navel Chakra~紮根與平衡

臍輪又被稱為正道輪，特性是追求及平衡，掌管著財富和滿足感，以及維持平和的生活；在身體上，則是掌管胃部和部分肝及脾、胰、腎，主導活力和世俗的活動，支配人的精力和消化功能。

心輪是脈輪的中點站，也是全身脈輪系統的軸心，是感情力量的氣輪，位於胸腔中央，兩個乳頭的中心點，即膻中穴位置，是我們與和諧及平靜結合的橋梁，健康的心輪讓我們能享受生活中愛的品質與力量。在梵文中，心輪被稱為 Anahata，是 『不受傷』的意思，所代表的意義是，在我們承受破碎的心與痛苦時，是可以回復到我們與生俱有的愛與慈悲。


喉輪Throat Chakra~觀照專注
喉輪位於頸部,喉嚨中心部位，控制甲狀腺及副甲狀腺，可加強表達能力、溝通能力。同時也調整了人體的精力，並控制著人體的活動。

喉輪是人類靈性的中樞，位於人體的神經樞紐處，掌管我們對外溝通的能力，以及對內觀照自省的能力，它也關係到人類自我整合的能力，同時也掌管忠誠、溝通與創造能力。

※即日起至七月底開始報名,8月7日開課,滿5人即可開課(本館保留課程異動權利)
※課程費用:16堂課2500元整(不可與票卷共同使用)
※上課日期:2012.8.7~2012.9.28
※上課時間:每週二、五  晚間8:30
※指導老師:Vino&Bess

※歡迎來電或來信詢問及報名,如遇電話無人接聽,請留言或來信,我們會盡快與您聯絡(7/14~31兒果家族印度行,有任何問題或報名請來信或留言)
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心輪Heart Chakra~打開心胸

兒果瑜珈體位法-Wheel Pose

體位法- 輪式(向上弓式) Wheel Pose / Urdhva Dhanurasana
示範老師:Vino
伸展部位:
脊椎完全伸展；薦髂關節後翹；髖關節伸展、內旋、內收；膝關節伸展；踝關節背屈；肩胛骨上旋、外展(逐漸進入內收狀態，使胸椎更加伸展)；肩關節彎曲、外旋、內收；肘關節伸展；前臂旋前；腕關節背屈。
練習便利貼:
進入這個體位法的關鍵在於腿部動作，大多數人會本能用股四頭肌來推，但這會將身體重量強行擠向頭部與手臂，使上半身難以抬離地面，用較趨近於拉起的動作抬高骨盆，可以解決這個難題。
另外如果闊背肌緊繃，會限制肩胛骨上旋的能力，迫使脊椎或肩關節過度活動，同樣的，如果臀部的伸展受限，腰椎也會累積過多活動。
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兒果瑜珈體位法-Bridge Pose

體位法- 橋式 Bridge Pose / Setu Bandhasana

示範老師:Vino
伸展部位:
脊椎、腹直肌、腹斜肌、股直肌、胸大肌、髂腰肌、前臂與手部屈肌離心收縮並伸展，以支撐骨盆及腿部重量。
練習便利貼:
這個體位法較困難的地方在於讓髖關節完全伸展，如果腿後側肌群不夠強壯，臀大肌可能會過度用力，將腿部拉成外旋狀態，或是其它內收肌會開始施力，去併攏膝關節並使髖關節彎曲；也有可能是股直肌會施力去伸展膝關節，但無法完全伸展髖關節，總結來說，這個動作需要靠許多肌肉動作達到平衡才能發揮作用，維持這個姿勢需要高度的協調性。

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兒果瑜珈體位法-Bow Pose

體位法- 弓式 Bow Pose / Dhanurasana

示範老師:Bess
伸展部位:
脊椎伸展；薦骨後翹；髖關節伸展、內旋、內收；膝關節彎曲；肩胛骨內收上提；肩胛骨內收上提；肩關節內旋、伸展、內收；肘關節伸展；前臂旋前；手指及手掌彎曲。
練習便利貼:
這個體位法中的肩關節前側結構較為脆弱，當肩胛骨在伸展方向(內收上提)的活動度不夠，肩關節前側就會成受過多壓力，導致肩胛下肌過度伸展或關節囊受傷，這是屬於扣合的姿勢，因此脆弱觀潔或承受較大壓力，是需要較注意的地方。

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兒果瑜珈體位法-Cow-Faced Pose

體位法- 牛面式 Cow-Faced Pose / Gomukhasana

示範老師:Bess
伸展部位:
上半身:肱三頭肌、肱二頭肌、闊背肌、胸小肌、胸大肌、上斜方肌。
下半身:臀大、中、小肌，梨狀肌。
練習便利貼:
由於這是臀部撐開姿勢，因此盡可能讓重力去牽引腿部及臀部肌肉。如果髖關節不夠靈活，可能會導致膝關節過度扭轉，練習時應多加留意，盡量避免使膝關節緊繃，因為半月板在膝關節半彎曲時最脆弱。

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兒果瑜珈體位法-Camel Pose

體位法- 駱駝式 Camel Pose / Ustrasana

示範老師:Bess
伸展部位:
胸大肌、胸小肌、肱二頭肌與前三角肌。
在頸椎部分，上列的頸部前側肌肉都會進行長時間收縮，但胸鎖乳突肌應該要處於伸展且放鬆的狀態，以免顱骨底部壓擠到第一頸椎與第二頸椎。
練習便利貼:
這個體位法的最大挑戰，是讓頸部到胸椎間的脊椎得到良好的伸展，因此可藉助深層前頸肌肉的離心收縮力來釋放胸鎖乳突肌。
另外，在本式中，胸腔會一直保持在吸氣位置，腹壁也會被拉長，導致正常呼吸能力降低，因此尋求深層肌肉系統的支持，以減少更多淺層肌肉的施力。

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