兒果瑜珈智慧語錄-42

瑜珈經典智慧之

「好與壞兩股勢力常被喻為光明與黑暗，但我們假如以不同的方式來看待，就會發現，當光明照耀之際，黑暗並未消失，他沒有離開，而是融入光明之中，他本身變成了光明。」~摘錄自《觀照的奇蹟/一行禪師》
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兒果瑜珈智慧語錄-41

瑜珈經典智慧之
 

「思惟與情緒猶如河水般奔流，若想攔阻一條河水的湧動，就會遭遇流水的阻力。所以，較好的方式是隨順著流勢，來引導它朝向自己所希望的方向。千萬不要企圖圍堵它奔流。河水必須流動，我們要順著它，必須察覺沿途加入的每條小溪，察覺自己內心生起的所有思緒、情感和感受─看它們如何生起、佇留，然後消失。」~摘錄自《觀照的奇蹟/一行禪師》
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兒果瑜珈智慧語錄-40

瑜珈經典智慧之

 
「自由不是整天無所事事，為了滿足感官的欲望，生活中慢慢形成一個枷鎖，綑綁著我們的自由意志；真正的自由是從對他人和自己的假定及慣性思維中獲得解脫。」~摘錄自《瑜伽，遇見真我的進行式/Rachel Tsai》
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兒果瑜珈智慧語錄-39

瑜珈經典智慧之

「生命就像一道永遠無法解開的謎題，帶領我們到達一個奇妙、神聖的地方，然後啟發精神與情感上的能量，瑜珈的練習正是如此。」~摘錄自《瑜伽，遇見真我的進行式/Rachel Tsai》

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兒果瑜珈智慧語錄-38

瑜珈經典智慧之

「哈達瑜伽練習著重培養身心的健全、蓄養充沛的活力和建立穩定的神經系統，其目的是準備讓身體走向靈性轉化。不論追求最終解脫的目標是多麼的崇高偉大，健康、快樂和均衡的生活是修習哈達瑜伽所帶來的益處。」~摘錄自《瑜伽，遇見真我的進行式/Rachel Tsai》
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兒果瑜珈智慧語錄-37

瑜珈經典智慧之

「瑜伽即是自由，不被僵硬、頑固的自我所綑綁、覆蓋。這個自我若是被永無止境的欲望驅使，生命便會出現一連串的痛苦與恐懼。如果我們想要脫離只能處在愛與恨兩極的狀態，昇華生命的空間，擁有自由，那麼就必須脫離原本熟悉，卻令人感到窒息的狹隘性格所設下的陷阱，並且勇敢的踏上尋找真實自我的道路。」~摘錄自《瑜伽，遇見真我的進行式/Rachel Tsai》
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兒果瑜珈智慧語錄-36

瑜珈經典智慧之

「定靜的功夫是最有效對治我們紛亂思想和負面情緒的利器，因為它可以幫助我你建立覺知，提升你對事物以及自我的覺察能力。而且在冥想時，我們身體如不動，情緒、思想都在嚴密的監
控下，你和你的真我可以有短暫的相聚。雖然短暫，你已接近生命的源頭了；也許不能暢飲，但是你多少可以沾染到那濕潤的水氣。」~摘錄自《遇見未知的自己/張德芬》
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兒果瑜珈智慧語錄-35

瑜珈經典智慧之

「在禪觀的凝視下，悲傷或不安、憤怒、激情會顯現它的本性-這種顯現能自然地帶來療癒與解脫。我們該溫柔而充滿敬意地對待自己的不安、痛苦、憤怒與激情，不要排拒它，而是與它共處，跟它和解，藉著禪觀緣起而契入他的本性。」~摘錄自《正念的奇蹟/一行禪師》
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兒果瑜珈體位法-Bound Angle Pose

體位法- 束角式 Bound Angle Pose / Baddha Konasana

示範老師:Vino
伸展部位:
腿部主要是內收肌，因為它可幫助內旋、伸展和內收；內收長肌、內收短肌和股薄肌也會有某種程度的伸展，而如果膝關節拉得越開，股薄肌伸展的程度也會越大，由於他們會經由收縮達到灣區並外旋腿部的目的，因此外展動作促使這兩組內收肌得到伸展。
另外伸展得到的還有闊筋膜張肌以及臀中肌、臀小肌，膕旁肌也會因為髖關節彎曲度增加而拉長，且隨著足部遠離身體以及膝蓋逐漸拉直，會得到更多伸展。
練習便利貼:
跟坐姿前彎式一樣，如果太注意頭夠不夠低，會使脊椎彎曲大過於骨盆的動作，因此在練習這個體位髮時，應試圖讓肚臍碰到足部，而不是頭碰到足部。
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兒果瑜珈體位法-Child’s Pose

體位法- 嬰兒式 Child’s Pose / Balasana

示範老師:Bess
重點關節:
利用重力牽引上半身深度前彎，脊椎完全彎曲，髖關節彎曲、直立旋轉、內收，膝關節彎曲，肩胛骨外展並下旋，肩胛骨內旋，肘關節伸展，前臂旋前。
練習便利貼:
這個體位法有數種變化，包括兩膝拉開(髖關節外展)以增加脊椎中立伸展，並給予腹部更大空間；手臂上舉致頭部或雙手向後握緊腳跟；額頭靠在交叉的手臂上，將頭轉向一側....等等。
髖關節前端有時會充血，那是因為身體被屈髖肌往下拉到大腿，而不是受到重力牽引，此時利用輔助工具能幫助身體放鬆。

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