兒果瑜珈學習便利貼-11

身心靈從練習開始

『人體中沿著脊柱分布有非常敏感的的神經叢，能幫助調節人體神經系統的活力和體內器官的功能。這些敏感的神經叢，古代瑜伽大師稱之為「輪」，保持這些神經叢之間的和諧、平衡，對維持身心的健康具有至關重要的影響。如果平衡被破壞，身體就會變弱，出現各式各樣的健康問題。』~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-10

癒身心靈從練習開始

『肌肉─骨骼系統的作用是構成人體的骨架結構，維持身體的穩定平衡和運動，它是由骨骼、肌肉、腱、韌帶、關節、軟骨和連接組織構成。筋膜是一種纖維狀的連接組織，能夠將其他組織和器官連結在一起，它的主要成分是彈性纖維和膠原質(一種纖維蛋白質)，連接組織能支援身體各個部位的構造，使器官保持在適當位置，形成所有組織的基礎結構。修練瑜伽體位能舒展和按摩肌肉─骨骼各個器官、組織、肌肉，增加其血液循環，使其更加靈活、更有活力。』~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-9

癒身心靈從練習開始

『一種非常有效的冥想方法稱為「Mantra」這是指一種能在人的精神及神經系統中產生放鬆感覺得咒語，它含有一種寧靜的、有治療作用的震顫或能量能在人體的能量中心─「輪」中產生共鳴(瑜伽哲學認為，人體是由七個脈輪和七萬多個氣脈組成，脈輪是人體的能量中心，儲存人體的能量或生命力，每個輪與人體的某種體能或情感相關聯。)每個修練者都應該有自己的Mantra，初學者可以使用「Om Shanthi」或「Hari Om」這樣的通用Mantra。』~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-8

癒身心靈從練習開始

『哈達瑜伽或稱為「運動瑜伽」，是瑜伽修練的最初階段，它包括體位、深度放鬆、調息、潔淨(Kriyas)、凝神等修練方法。在哈達瑜伽體系中，體位練習是指一些不劇烈的伸展運動，持續練習能提高身體的柔軟度和彈性，增強肌肉力量，穩定、平衡神經系統，促進內臟的血液循環和腺體的分泌，同時也有利於達到內心的平靜。』 ~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果小書齋11月好讀-正念的奇蹟

《正念的奇蹟The miracle of mindfulness 》

作者 ／一行禪師 Thich Nhat Hanh
譯者 ／何定照
出版社 ／橡樹林

「內容導讀」
正念就是保持覺照，清清楚楚地知覺察當下的存在狀態，也就是走路時，走路就是你生命中最重要的事，你覺知自己在走路；剝橘子時，剝橘子就是你生命中最重要的事，你覺知自己在剝橘子；洗碗時，洗碗就是你生命中最重要的事，你覺知自己在洗碗。
聽起來有些愚蠢，但你知道你真的做到了後，有什麼不可思議的事會發生嗎？你真的不想好好地活生命中的每一分鐘嗎？ 所謂的正念，就是一行禪師的禪修方法，也是禪修目的。因為，正念不是只是禪修時才練習，而是從發生在日常生活中的一舉一動開始，一行禪師告訴我們從「呼吸」開始練習，一直練習到覺知到自己的每一「呼吸」，每一瞬間的移動，每一絲意念與感覺，每一件與我們有關的事物，我們就能在一瞬間招回渙散的心思，整合成一個奇蹟。如此，我們才能真正好好地活生命中的每一分鐘。 此時，當我們在正念中向大地踏出每一步，感知自己正走再這不可思議的地球上時，這樣的時刻，存在本身就是個絕妙的奇蹟，而沒有正念的我們卻一直沒有認知到這個奇蹟。 一行禪師做到了，他從呼吸開始保持正念，在一九六Ｏ年代被美軍密集轟炸的越南中，每一個和他在一起的人，都在他的身上經驗了另一種可能性：用愛來克服很的可能性，中斷人類歷史上似乎永無止盡的暴力連鎖反應的可能性，所有的可能，都在一行禪師的這本書。
  「作者簡介」 一行禪師 （Thich Nhat Hanh） 1926年生於越南中部，16歲時在歸原寺當見習僧，後來赴美研究並教學。越戰期間返國從事和平運動，對於越南的年輕僧眾起了重大啟發，戰爭結束代表參加巴黎和談。越南赤化以後，被放逐至今仍不得回國。但長期以來，一直從事救援難民的工作。1967年美國黑人民權領袖馬丁路德?金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。1982年他在法國南部建立了「梅村」（Village Des Pruniers）禪修道場，並赴世界各地弘法。1995年曾到台灣弘法並主持禪七法會。當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。著作超過八十本，都是教導人們在生活中實踐佛法，已在台灣出版的有《你可以不生氣》、《與生命相約》、《生生基督世世佛》、《愛的箴言》、《步步安樂行》等。
※資料參考：博客來網路書店、誠品書店、金石文化廣場

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兒果瑜珈學習便利貼-7

療癒身心靈從練習開始

『人體的免疫力受到身體和精神兩大因素影響。修練瑜珈能促進身體的血液循環和淋巴循環，幫助白血球找到「目標」，從而預防炎症。此外，由於在修練過程中身心能夠得到深度的放鬆，免疫系統就能更有效地產生足夠的白血球。如果身體的能量用於處理壓力(產生「作戰或逃避」反應)上，那麼免疫系統的效率就會降低。所以說，壓力也會對感冒產生影響。』 ~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-6

療癒身心靈從練習開始

『比起吃安眠藥，還有一種更有效、更安全的解決辦法，那就是瑜伽。經哈佛醫學院布立根婦女醫院薩特‧比勒爾‧辛格‧卡爾薩證實，哈達瑜伽及一些放鬆方法能夠有效治療各種睡眠障礙。哈達瑜伽和冥想能紓解內分泌系統和神經系統的壓力，恢復人體的自我調節功能，使身心和諧、放鬆，從而獲得高品質的睡眠。』 ~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》

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兒果瑜珈學習便利貼-5

療癒身心靈從練習開始

『修練調息時，為獲得最佳效果，要稍稍用力深呼吸，使肺中更多的肺泡張開，這樣身體就能吸入更多的氧氣，排出更多二氧化碳，會使人感到神經氣爽、精力充沛。由於氧氣對維持心血管系統、神經內分泌系統、免疫系統、新陳代謝系統的正常運行有關重要的影響，所以進行調息法的修練能大大提高氧氣的攝入量，增強這些系統的功能，發揮預防和治療各種相關疾病的作用。』 ~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-4

療癒身心靈從練習開始

『帕坦加利對體位法的定義是「簡單的姿勢」，體現了它的平穩性和舒適性。進行體位練習時，應量力而為，不要過度擴張肌肉或強迫用力，這樣就不會受傷。更準確地說，瑜伽應被視為一種治療性的伸展活動，而不是一項體育運動，因為體育運動意味著快速的移動和一定程度的用力過度。如果你在練習時受了傷，那麼你練的就不是真正的瑜伽。』 ~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-3

療癒身心靈從練習開始

『和許多修練的人一樣，我也是從練習體位(哈達瑜伽)開始的。在後來的修練過程中，我逐漸認識到瑜伽是一門全面的科學，或說是各種實踐過程的粽合體─包括體位、冥想、自我解析、營養、自我感知等。當這些實踐結合在一起時，它帶來的不只是身體上的健康，還包括心理上、情感上和精神的健康。堅持修練瑜珈，最終能夠使修練者達到身心的全面健康。』 ~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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