兒果瑜珈體位法-Headstand

體位法- 頭倒立 Headstand / Salamba Sirsana

示範老師:Vino
重點施力:
脊椎中立軸向伸展或微幅伸展，髖關節及膝關節伸展，踝關節中立背屈，肩胛骨外展、上旋並上提，肩關節彎曲、外旋並內收，肘關節彎曲，前臂中立旋轉。
練習便利貼:
1.對某些人來說，顱骨上最理想的重量落點是在百會穴(亦即頭頂額骨與兩塊頂骨的交接點)，而這會讓最終姿勢呈現微幅彎曲，如果把重量落點移到更靠近頭頂的地方，脊椎會更趨向垂直中立，身體前後兩側之間的動作也會更為平衡。
2.如果使用到頸部的深層肌肉，下顎和聲帶肌肉就能保持放鬆。
3.如果腹部不夠有力，臀部就會彎曲，導致施行此動作的力量都用在身體背面而不是正面。

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