兒果瑜珈體位法-Shoulder Stand

體位法- 肩立式 Shoulder Stand / Salamba Sarvangasana

示範老師:Vino
伸展部位:
頸椎彎曲，胸椎彎曲，腰椎彎曲並趨向中立伸展，薦髂關節前傾，髖關節中立伸展、內收，膝關節伸展，踝關節垂直伸展，肩胛骨內收、下旋、上提，肩關節外旋、伸展、內收，肘關節彎曲。
練習便利貼:
要真的做到肩立式，負責內收、下旋、上提肩胛骨的肌肉就必須夠強壯，才能承受身體的全部重量，如果不夠強壯，肩膀就會往外偏，導致過多重量落在上胸椎與頸椎。
另外，肩胛骨的活動度越大，呼吸就越順暢，由於這個體位法需要靠整個肩帶提供極大的柔軟度和力量，如果沒有保持肩帶的完整性，身體重量就會集中在胸部，阻礙橫膈膜移動。

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