兒果瑜珈體位法-Wheel Pose

體位法- 輪式(向上弓式) Wheel Pose / Urdhva Dhanurasana
示範老師:Vino
伸展部位:
脊椎完全伸展；薦髂關節後翹；髖關節伸展、內旋、內收；膝關節伸展；踝關節背屈；肩胛骨上旋、外展(逐漸進入內收狀態，使胸椎更加伸展)；肩關節彎曲、外旋、內收；肘關節伸展；前臂旋前；腕關節背屈。
練習便利貼:
進入這個體位法的關鍵在於腿部動作，大多數人會本能用股四頭肌來推，但這會將身體重量強行擠向頭部與手臂，使上半身難以抬離地面，用較趨近於拉起的動作抬高骨盆，可以解決這個難題。
另外如果闊背肌緊繃，會限制肩胛骨上旋的能力，迫使脊椎或肩關節過度活動，同樣的，如果臀部的伸展受限，腰椎也會累積過多活動。
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