兒果瑜珈體位法-Bridge Pose

體位法- 橋式 Bridge Pose / Setu Bandhasana

示範老師:Vino
伸展部位:
脊椎、腹直肌、腹斜肌、股直肌、胸大肌、髂腰肌、前臂與手部屈肌離心收縮並伸展，以支撐骨盆及腿部重量。
練習便利貼:
這個體位法較困難的地方在於讓髖關節完全伸展，如果腿後側肌群不夠強壯，臀大肌可能會過度用力，將腿部拉成外旋狀態，或是其它內收肌會開始施力，去併攏膝關節並使髖關節彎曲；也有可能是股直肌會施力去伸展膝關節，但無法完全伸展髖關節，總結來說，這個動作需要靠許多肌肉動作達到平衡才能發揮作用，維持這個姿勢需要高度的協調性。

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