兒果瑜珈學習便利貼-15

身心靈從練習開始

『瑜伽是一門強調整體性的科學，各個動作(或稱體位)之間相互影響、相互作用，協同發揮對人體的治療作用，沒有任何單獨的一兩個動作能發揮作用，也沒有哪個器官是孤立存在的，它們作為一個整體，相互協調、相互促進，共同創造完美的、全面的身心健康。』~節錄自《瑜伽醫生/ 尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-14

身心靈從練習開始

『默茨醫生說：「當人們學會冥想，並能每天進行修練時，它就是一個有效的管理壓力方法。」對心臟病患來說，控制壓力非常重要。如果不進行全面的生活方式改變，例如：合理安排膳食、鍛鍊身體、修練冥想，要想完全從疾病中康復是很困難的，因為目前常規的權威治療方式(例如開心手術、血管成形手術)都是只能治療症狀，而不能提高病人紓解壓力、獲得良好感覺能力。傳統醫學界進行的其他研究也得出令人印象深刻的結論，證明冥想能夠有效降低心臟病突發的機率和動脈硬化症的患病機率，其治療效果可以比美藥物和改變生活方式。』~節錄自《瑜伽醫生/ 尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-13

身心靈從練習開始

『面對那些能改善健康，使生活更加安寧、幸福的食品，請保持開放的心態，嘗試做出選擇，使你的飲食方式向更健康的方向發展。沒有人的選擇是盡善盡美的，改善飲食是一個曲折的過程，會有喜悅也會有挫折，不要被挫折嚇到，把它看成是改進的契機。當你開始感到身體更有活力、精神更加充沛、改進的方向更加明朗時，你會發現，你已經喜歡上這種新的飲食方式。』~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-12

身心靈從練習開始

『班森(Herbert Benson)醫生在他的冥想研究中發現，修練深度放鬆能夠有效控制血糖和糖尿病，穩定甲狀腺的功能，幫助免疫系統正常、健康地發揮免疫系統正常、健康地發揮免疫功能。班森醫生和哈佛醫學院的其他研究人員還發現，冥想和深度放鬆能夠減緩代謝速率，減少細胞代謝耗氧量，短短幾分鐘的冥想和放鬆，就能使人恢復精力、神清氣爽，達到需要花費幾個小時的睡眠才能達到效果。』~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-11

身心靈從練習開始

『人體中沿著脊柱分布有非常敏感的的神經叢，能幫助調節人體神經系統的活力和體內器官的功能。這些敏感的神經叢，古代瑜伽大師稱之為「輪」，保持這些神經叢之間的和諧、平衡，對維持身心的健康具有至關重要的影響。如果平衡被破壞，身體就會變弱，出現各式各樣的健康問題。』~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-10

癒身心靈從練習開始

『肌肉─骨骼系統的作用是構成人體的骨架結構，維持身體的穩定平衡和運動，它是由骨骼、肌肉、腱、韌帶、關節、軟骨和連接組織構成。筋膜是一種纖維狀的連接組織，能夠將其他組織和器官連結在一起，它的主要成分是彈性纖維和膠原質(一種纖維蛋白質)，連接組織能支援身體各個部位的構造，使器官保持在適當位置，形成所有組織的基礎結構。修練瑜伽體位能舒展和按摩肌肉─骨骼各個器官、組織、肌肉，增加其血液循環，使其更加靈活、更有活力。』~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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兒果瑜珈學習便利貼-9

癒身心靈從練習開始

『一種非常有效的冥想方法稱為「Mantra」這是指一種能在人的精神及神經系統中產生放鬆感覺得咒語，它含有一種寧靜的、有治療作用的震顫或能量能在人體的能量中心─「輪」中產生共鳴(瑜伽哲學認為，人體是由七個脈輪和七萬多個氣脈組成，脈輪是人體的能量中心，儲存人體的能量或生命力，每個輪與人體的某種體能或情感相關聯。)每個修練者都應該有自己的Mantra，初學者可以使用「Om Shanthi」或「Hari Om」這樣的通用Mantra。』~節錄自《瑜伽醫生/尼爾馬拉‧海瑞莎 著》
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